Ikääntyessä janon tunne heikkenee. Jos juo liian vähän päivän aikana, nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, huimausta, sekavuutta sekä lisätä kaatumisalttiutta ja heikentää suorituskykyä.
Nestettä olisi hyvä juoda pitkin päivää. Juo päivän aikana yhteensä noin 1–1,5 litraa nestettä sopivina annoksina. Jos on kuuma ilma, hikoilet tai harrastat liikuntaa, muista juoda tavanomaista enemmän.
Vinkkejä:
- Pidä vesikannu pöydällä tai vesipullo mukanasi ulkona.
- Ota jumppaan tai muuhun liikuntaan aina juomaa mukaan.
- Lihaskuntojumpan jälkeen voit nauttia rasvatonta maitoa tai kokeilla proteiinipitoista palautusjuomaa.
- Vältä sokerisia juomia, etenkin ateria- ja välipala-aikojen välillä.
- Kahvi ja tee lasketaan nesteeksi, niitä voi juoda 2–4 kupillista päivässä.